وزارة الصحة تقدم 6 توصيات لمتابعة كأس العالم بدون التأثير على النوم

مع انطلاق فعاليات كأس العالم، يجد الكثير من محبي كرة القدم أنفسهم immersed في ليالٍ طويلة مليئة بالحماس والإثارة. قد تؤثر هذه الأجواء سلبًا على جودة النوم والصحة العامة. وفي إطار الاهتمام بالصحة والنشاط، تقدم وزارة الصحة عبر حساب “عِش بصحة” مجموعة من النصائح العملية لمتابعي المباريات، بهدف مساعدتهم على تحقيق التوازن بين الاستمتاع بالمباريات والحفاظ على نوم جيد.

أولاً، يُوصى بتقليل استهلاك المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية خلال اليوم، وذلك لتفادي صعوبة النوم بعد انتهاء المباريات المتأخرة. بالإضافة إلى ذلك، يجب تعويض ساعات السهر من خلال الحصول على نوم كافٍ في الأيام التالية.

يمكن أيضًا أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار إذا كان ذلك ممكنًا، لتعويض النقص في ساعات النوم. وعند انتهاء المباراة مباشرة، يُفضل إيقاف الشاشات وترك الهاتف جانبًا لمساعدة الدماغ على الاسترخاء.

من الأمور الأخرى التي ينبغي تجنبها هي النقاشات الحماسية بعد المباراة، وبدء روتين الاستعداد للنوم بطريقة هادئة. وأخيرًا، يمكن ممارسة التنفس العميق قبل النوم مباشرة لتهدئة الجسم والعقل، مما يسهم في الحصول على نوم هادئ ومريح.