ما هو العدد الموصى به من حصص الفاكهة التي ينبغي استهلاكها يوميًا؟

الفواكه تُعتبر من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، حيث تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. هذه العناصر تُساهم بشكل فعال في تعزيز صحة القلب والجهاز الهضمي والجهاز المناعي، كما تُساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

وفي سياق تعزيز نمط الحياة الصحي، تُوصي وزارة الصحة السعودية بتناول خمس حصص يوميًا من الخضروات والفواكه، حيث يُفضل أن تكون هذه الحصص مقسمة إلى حصتين من الفواكه وثلاث حصص من الخضروات. تأتي هذه التوصيات ضمن إرشادات “الطبق الصحي السعودي”.

وبالنسبة لحصص الفواكه اليومية، تختلف الكمية المطلوبة حسب نوع الفاكهة وحجمها. فالحصة الواحدة من الفواكه الصغيرة يمكن أن تُعادل حبتين من الكيوي أو ثلاث حبات من المشمش أو سبع حبات من الفراولة. أما بالنسبة للفواكه المتوسطة الحجم، تعادل الحصة حبة واحدة من التفاح أو الموز أو البرتقال. فيما يتعلق بالفواكه الكبيرة، قد تعادل الحصة شريحة واحدة من البطيخ أو الأناناس أو شريحتين من المانجو.

ولتحقيق أكبر استفادة من الفواكه، يُفضل تناولها بشكل كامل بدلاً من العصائر للاستفادة من الألياف الموجودة فيها. كما يُنصح بالتنوع في ألوان وأنواع الفواكه للحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.

وينبغي أيضًا توزيع حصص الفواكه على مدار اليوم، سواء كوجبات خفيفة أو ضمن الوجبات الرئيسية. ومع ذلك، يُفضل مراعاة الاحتياجات الفردية التي قد تختلف بناءً على العمر ومستوى النشاط والحالة الصحية لكل شخص.