إليك 12 نصيحة مهمة لتعزيز نوعية نومك، مثل الابتعاد عن الوجبات الدسمة.

قامت وزارة الصحة بتقديم مجموعة من النصائح والعادات الصحية التي يمكن أن تعين الأفراد على تحسين جودة النوم والحصول على نوم مريح وممتاز. تبدأ هذه النصائح بالتأكيد على أهمية الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتهيئة بيئة مناسبة للنوم، مثل مكان نوم مريح ودرجة حرارة مناسبة وإضاءة خافتة وصوت هادئ.

من بين التوجيهات الضرورية التي قدمتها الوزارة، التأكيد على تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال فترة الظهيرة والمساء، حيث أن الكافيين يمكن أن يؤثر سلبًا على القدرة على النوم. كما أوصت بالابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم بفترة قصيرة، حيث أنها قد تعكر صفو النوم وتؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر.

تركز النصائح أيضًا على أهمية ممارسة الرياضة بانتظام، ويُفضل القيام بها في وقت مبكر من اليوم، حيث أن ممارسة الرياضة في وقت متأخر قد تجعل النوم أكثر صعوبة. ومن المهم أيضًا الذهاب إلى الفراش فقط عند الشعور بالتعب، لتفادي الأرق.

إذا لم يتمكن الشخص من النوم خلال 20 دقيقة من الاستلقاء في السرير، يُفضل ممارسة نشاط هادئ وبسيط مثل القراءة. كما توصي الوزارة بتجنب القيلولة بعد الساعة 3 مساءً وتفادي أداء المهام الدراسية في وقت متأخر من اليوم، لتجنب التأثير على النوم ليلاً.

أضافت الوزارة أهمية تقليل المحفزات قبل النوم، مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب والألعاب الإلكترونية، حيث أن هذه الأنشطة قد تؤدي إلى تأخير النوم. من الجيد أيضًا كتابة قائمة بالمهام اليومية قبل النوم لتقليل التفكير المستمر في الأمور التي ينبغي إنجازها، مما يساعد في تهدئة العقل.

وأخيرًا، يُنصح بممارسة أنشطة هادئة خلال المساء للمساعدة في الاسترخاء والتحضير لنوم هادئ ومريح.